[...] i jakieś tam gumy ... hehe mało troche ale tutaj ciężko o hantle :( No ale cotam. Nie ćwiczę od dawna, jakieś 3 miesiące, noi systematycznie też nie - średnio ok. 1-2 w tygodniu. Taki mój dzienny plan wygląda mniej więcej: 1. 10 x wycisk sztangi na barki 2. 15 pompek 3. 20 x wycisk na klatke na ławce 4. 20 x przysiad 5. 20 x rozpiętki [...]
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 4 godziny siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: obecnie odzywiam sie normalnie duzo bialka i miesa jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma nic Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] jaką dietę do niego stosować. 1.wiek-16 2.waga-55 3.budowa ciała-ektomorfik 4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy 5.wzrost- ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu 1.poniedzialek KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10/8/6 -rozpiętki 3x10/10/10 -Unoszenie sztangielek w [...]
[...] praktycznych i teoretycznych. Podczas naszego kursu poprawisz także swoją sprawność fizyczną, elastyczność, koordynację i wytrzymałość. Zajęcia trwać będą 90 minut, raz w tygodniu w okresie od lutego do czerwca. Pierwsze spotkanie odbędzie się w sobotę 6 lutego o godzinie 11.30. Treningi odbywać się będą w siedzibie Instytutu Sportów Walki i [...]
[...] tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie [...]
witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW. pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'') A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne według tego wzoru Tu wprowadź tekst linku... otóż tak na sam początek to moja waga 84kg i 185cm wzrostu mam 20 lat, chodzę na siłownie 3 w tygodniu i znajmuję mi to jakieś 2h-2,5h jeśli będą jakieś pytanie czy coś ominąłem to natychmiast na nie odpowiem, być może nie trafiłem z działem ale na sam początek [...]
[...] : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki Holenderskiej Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiące Poziom BF% : Myślę, że 20-25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
[...] -udo: .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ... 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam [...]
[...] staż to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan wygląda następująco, proszę [...]
[...] g białego pierś z kurczaka Do tego ważywa +bcaa Posiłek po treningu Banany pokrojone + 200 g ryżu białego +bcaa Kolacja: Tuńczyk 185kg + kefir:] Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu Co 2 dni robię aw6 + pompki 10x10 i wyżej nogi 5x10 Jak się zrobi cieplej mam zamiar biegać tak jak wcześniej zanim miałem jaką kol wiek diete:] Pozdrawiam i czekam [...]
[...] czekał na odpowiedz przez wakacje nie miałem treningów i nie ćwiczyłem. Przez ten czas miałem czyściutką twarz. po wakacjach w pierwszy tydzien mialem 3 treningi. po tym tygodniu mam wysyfioną gebe ze SZOK !! od razu bez pośrednio po treningu byłem cał wysyfiony. Ćwicze parter, wiec leżałem tez na plecach plecy całe w syfach (to wielkie [...]
[...] masy mięśniowej itp. Jak już napisałem, dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Zamówiłem sobie ożywki, a mianowicie cm3 i hmb (po 180 kaps.) Na siłownie chodze 3-razy w tygodniu, sobota, niedziela i poniedzialek. Wiem, że to nie jest najlepiej rozłożony termin, ale inaczej się nie dało, niestety... Wracając do wcześnięszego, to chciałbym [...]
[...] diety. Zaczerpnąłem ją z jakiejś stronki znalezionej w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek godz. [...]
Witam , jestem w 4 tygodniu stosowania Boldenonu z firmy PMP(niestety z PMP) I zaczynam podejrzewać że nie ma tam ani grama boldenonu lecz znajduje się tam tren. Przez 3 tyg było luźno , zero efektów lecz od tygodnia z dnia na dzień staję się bardziej agresywny.Do tego lekkie jazdy w głowie i ogólnie wszystko wpływa mi na nerwy.Do tego ciśnienie [...]
[...] + 15 ml oliwy Suma dobowa: 3915 kcal 246 g białka 412 g węglowodanów 138 tłuszcze wychodzi mi 3,2 białka/ kg MSC 5,3 ww/kg masy ciała i 1,8 tłuszczu na KMC trenuję 5x w tygodniu czasami 6x kręce cardio 3/4 razy więc dużo KCL potrzebne jednak idzie 0,5 KG tygodniowo jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli [...]
[...] 86 Wzrost : 182 Staż treningowy : 2 miesiące ćwiczę na siłowni po przerwie 5 letniej, wcześniej 2 lata regularnych ćwiczeń Wysiłek fizyczny : praca fizyczna (kurier), 3x w tygodniu siłownia split , bieżnia orbitrek w zależności od ilości pracy :D 6:30 4 jajka na twardo 10:00 Odzywka białkowa 40g 50g masła orzechowego 2 banany 14:00 150 g [...]
[...] 5 %. Obecnie mam 20%. Cwicze na silowni od wakacji 3, 4 razy w tyg. Generalnie duze obciazenia i malo powtorzen, trzy razy w tyg cwiczenia cardio 20 min, rowniez taniec 2h w tygodniu. Pracuje na stojaca 8 h dziennie. Oto co jem. 08.00 3 lyzki stolowe platkow owsianych, 2 orzechy, 3 rodzynki( heh) na wodzie i 2 jajka na miekko. 10.30 puszka [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wysokości i około 80kg wagi. Po wakacjach (obecnie praca sezonowa) mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć (wcześniej 2 dni siłowni w tygodniu). Chciałbym posiadać sylwetkę np jak Mohamed Ali (tylko przykład). Wybieram się po technikum na studia wojskowe, więc będzie mi to dość sprzyjać. Jestem świadom, że muszę na taką [...]
